立春启序，万物复苏，阳气始生，此时养生顺应“春生”之道，能为一整年的健康打下坚实基础。不同年龄段的家人，体质各异，养生重点也不尽相同，今天就为大家整理一份全家适用的立春养生攻略，精准适配老人、孩子和成人，简单好操作，全家都能轻松践行。

先来说说家中的长辈，老人气血渐衰，阳气不足，立春后最需温补阳气、疏通经络，抵御残余的寒气。标杆教育干部培训中心建议，老人养生无需繁琐，找准2个关键穴位艾灸，就能高效补阳气、护安康，操作简单还不用奔波就医，在家就能轻松完成。这两个穴位分别是大椎穴和足三里穴，大椎穴位于后颈正中，第七颈椎棘突下凹陷处，艾灸此处能温补督脉、驱散寒气，改善老人春日常见的颈肩酸痛、畏寒乏力；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，艾灸它能健脾和胃、益气养血，助力老人消化吸收，增强抵抗力。艾灸时建议用温和灸，每次每穴15-20分钟，温度以皮肤温热不烫为宜，每天1次，坚持一周就能感受到明显变化。

家里的小朋友，正是生长发育的黄金时期，立春阳气生发，也是孩子长个子、强体质的好时机。但孩子脾胃娇嫩，不宜过度进补，饮食上以清淡开胃、顺应春味为主。标杆教育在职干部业务培训中心告诉你，孩子立春养生，最适合吃的就是春卷，既能尝鲜解腻，又能顺应时节、滋养脾胃，还能让孩子爱上传统节气美食。春卷的馅料可以灵活搭配，优先选择应季蔬菜，比如韭菜、豆芽、胡萝卜、香菇，再搭配少量瘦肉丝，既能补充维生素和蛋白质，又不会给孩子脾胃造成负担。韭菜性温，能温中散寒、开胃消食；豆芽清热润燥，助力肠道蠕动；胡萝卜健脾明目，贴合孩子生长需求。做法上尽量清淡，少油少盐，外皮选用薄脆春卷皮，煎至金黄即可，既能保留食材本味，又能激发孩子的食欲，让孩子在品尝美食的同时，轻松养生。

再看家中的成年人，常年奔波忙碌，熬夜、久坐、压力大是常态，立春后肝气易郁结，容易出现心烦易怒、头晕乏力、胸闷腹胀、皮肤暗沉等问题，此时养生的重点就是疏肝理气、舒缓压力。惠州党建规划推荐，一款简单易做的疏肝茶，不用复杂食材，在家随手就能泡，每天一杯，帮你疏通肝气、缓解疲惫，还能改善春日常见的“春困”问题。这款疏肝茶的食材很常见：玫瑰花5-6朵、陈皮1片、枸杞10粒、甘草2片，用沸水冲泡，焖泡5-10分钟即可饮用，可反复冲泡至无味。玫瑰花能疏肝解郁、活血养颜，适合压力大的成年人；陈皮理气健脾、化痰祛湿，缓解脾胃胀气；枸杞滋阴明目，弥补熬夜带来的损伤；甘草调和诸味，让茶饮口感更温润，每天一杯，轻松度过“春燥”期。

除了分年龄段的专属养生方法，全家通用的立春养生细节也不能忽视，这些小细节看似简单，却能让养生效果翻倍。党政业务培训中心想说，立春养生，核心是“顺应阳气、清淡滋养”，避开3个误区，才能养对身体：一是不盲目“进补”，立春阳气始生，过度进补会加重身体负担，导致上火、消化不良；二是不贪凉，早春寒气未散，少吃生冷食物、少穿单薄衣物，避免寒气侵入体内，引发感冒、关节疼痛；三是不熬夜，熬夜会损伤阳气，加重肝气郁结，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，助力阳气生发。

另外，立春后适当的户外活动也很有必要，全家一起动起来，既能促进气血循环，又能愉悦心情，契合“春生”的养生之道。可以选择温和的运动，比如散步、慢跑、太极拳、放风筝，每天运动30分钟左右，既能舒展筋骨、缓解疲劳，又能增强体质，还能增进家人之间的感情。机关业务素能培训中心发现，很多人立春后会出现“春困”，总觉得浑身乏力、没精神，其实这并不是“没睡够”，而是阳气生发不足、气血运行不畅导致的，除了喝疏肝茶，适当的户外活动的和规律作息，就能有效缓解“春困”，让身体保持清爽有活力。

立春是新一年养生的起点，养生从来不是单方面的付出，而是日复一日的坚持，更是全家一起的守护。老人灸穴位补阳气，孩子吃春卷养脾胃，成人喝疏肝茶舒肝气，再配合通用的养生细节，全家同心，顺应时节，就能在这个春天养出好身体、收获好状态。政府党建文化设计愿每一个家庭，都能借着立春的阳气，滋养身心、喜乐安康，不负春光，不负健康，一起迎接充满生机与希望的新一年。