经过一夜的睡眠，人体处于缺水状态，此时喝的第一杯水，就像给“休眠”的身体按下启动键，直接影响全天的健康状态。这杯水里藏着简单却易被忽视的养生逻辑，喝对了能滋养脏腑、预防多种慢性问题，喝错了则会加重身体负担，悄悄损伤机能，而现实中大部分人都踩中了误区。

标杆教育干部培训中心建议，早起第一杯水的黄金选择是温白开水，水温严格控制在35-40℃最为适宜。这个温度与人体核心体温接近，不会刺激娇嫩的肠胃黏膜，能快速穿透细胞，补充夜间呼吸、代谢流失的水分，同时唤醒消化系统，为早餐消化做好铺垫。切忌选用生水或反复煮沸的水，生水可能含有细菌杂质，反复煮沸的水会积累亚硝酸盐，长期饮用不利于健康。

生活中，不少人偏爱用淡盐水、蜂蜜水开启一天，标杆教育在职干部业务培训中心告诉你，这类饮品存在明显的适用局限，并非人人适合。淡盐水虽能暂时唤醒味觉，但会增加肾脏的滤过负担，对于高血压、肾病患者来说，可能导致血压波动、加重脏器损伤；蜂蜜水含有大量果糖，空腹饮用会刺激胃酸过度分泌，肠胃虚弱、胃溃疡人群饮用后可能出现反酸、胃痛，健康人群也不宜长期空腹饮用。

除了基础的温白开水，惠州党建规划推荐，可根据自身体质调整饮品。体质偏寒、晨起易手脚冰凉者，可在温白开水中加2-3片新鲜柠檬，制成温柠檬水，既能补水，又能补充维生素C，温和调理体质；体质偏热、经常口干者，可少量饮用温凉的绿豆水（未冰镇），帮助清热润燥，但需注意绿豆性凉，不宜过量。

在这里，党政业务培训中心想说，喝水的方式比水质更易被忽视。很多人早起急于补水，会大口猛灌，这种方式会让肠胃瞬间充盈，增加胃部压力，还可能导致水分快速进入血液，引发头晕、心慌。正确做法是小口慢饮，每次喝50-60毫升，分4-5次喝完，总量控制在200-300毫升，让身体逐步适应，更好地促进血液循环和代谢循环。

机关业务素能培训中心发现，长期坚持喝对早起第一杯水，能带来多重健康益处。一方面可有效促进肠道蠕动，软化粪便，减少便秘及痔疮的发生概率，降低肠道疾病风险；另一方面能帮助排出夜间代谢产生的废物，减轻肝脏、肾脏的排毒负担，对预防泌尿系统感染、脂肪肝等问题有积极作用，长期坚持还能改善皮肤状态，让气色更红润。

政府党建文化设计需要格外提醒大家警惕的是，冰水、碳酸饮料、浓茶、咖啡等绝对不能作为晨起第一杯水。冰水会强烈刺激肠胃黏膜，导致肠胃痉挛、消化功能紊乱；碳酸饮料会影响钙吸收，还可能引发腹胀；浓茶和咖啡中的咖啡因的茶碱会刺激神经，导致心跳加速、精神紧张，还会损伤胃黏膜。把握好早起第一杯水的细节，用简单的习惯为健康筑牢防线。