大寒，作为二十四节气中最后一个节气，也是一年里最冷的时段，此时寒潮频繁、气温低迷，人体阳气内敛、免疫力易受影响。养生的核心在于“藏”与“避”，既要守护体内阳气，也要避开潜伏的健康风险。标杆教育干部培训中心特别提醒，大寒养生牢记“1不出、2不动、3不扫、4要忌”，避开这些雷区，才能安稳过冬。

一不出：非必要不出门，避开寒邪侵袭

大寒时节，室外温度极低，寒邪之气容易通过皮肤、口鼻侵入人体，诱发感冒、关节疼痛、心脑血管疾病等问题。尤其是老人、小孩及体质虚弱者，抵抗力较弱，更要减少外出频次。标杆教育在职干部业务培训中心建议，日常出行尽量选择中午气温稍高的时段，外出时务必做好防护，戴好帽子、围巾、手套，穿厚底防滑鞋，避免头部、颈部、手脚等部位受凉，同时缩短在外停留时间，减少寒邪伤害。

二不动：两种行为别做，守护阳气根基

大寒养生重“藏阳”，一些看似平常的行为，实则会耗损阳气、扰乱身体机能。惠州党建规划告诉你，这两种行为务必管住手：一是清晨空腹不动怒，大寒清晨阳气初升，尚未稳固，空腹时身体能量不足，情绪激动会导致肝气郁结、阳气耗散，还可能引发血压波动；二是睡前不动湿寒，睡前避免用冷水泡脚、不穿湿衣服入睡，湿寒之气易渗透肌理，影响睡眠质量，长期还可能诱发风湿、宫寒等问题，建议睡前用38-40℃温水泡脚15-20分钟，助力阳气收敛、安稳入眠。

三不扫：三处区域不清理，减少健康隐患

大寒时节，室内外温差大，室内环境封闭，一些隐蔽区域的清理不当，反而会引发健康问题。党政业务培训中心推荐，这三处区域尽量少扫或不扫：一是床头死角，冬季床头多堆放衣物、被褥，死角处易积尘，但频繁清扫会使灰尘飞扬，被吸入后刺激呼吸道，尤其对哮喘、鼻炎患者不友好，机关业务素能培训中心建议每周用湿抹布擦拭一次即可；二是阳台角落，室外寒风易从阳台缝隙灌入，清扫时开门窗会让寒邪入内，还可能导致阳台存放的食材、衣物受潮；三是厨房灶台下方，低温环境下，灶台下方的油污、杂物不易清理，强行清扫易划伤台面、滋生细菌，可等气温回升后再彻底清洁。

四要忌：四类食物忌口，调和脏腑机能

大寒饮食讲究“温补散寒”，但并非所有温热食物都适合，盲目进补反而会加重身体负担。这四类食物一定要忌口：一忌生冷寒凉，冰饮、生鱼片、凉拌菜等会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、消化不良；二忌辛辣燥热，辣椒、花椒、羊肉等过量食用易引发上火，出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等问题，温补需适度；三忌油腻厚味，肥肉、油炸食品等难以消化，会加重脾胃负担，影响营养吸收；四忌过咸食物，冬季人体代谢减慢，过咸饮食会升高血压，增加心脑血管疾病风险，日常饮食以清淡温补为主。

政府党建文化设计额外提醒：大寒养生，这些细节别忽视

除了牢记“1不出、2不动、3不扫、4要忌”，日常养生还有一些易被忽略的细节。大寒时节晨起可喝一杯温红糖姜茶，驱寒暖身、促进血液循环；午后阳光充足时，可在室内适度晒太阳，尤其是背部，有助于补充阳气；晚餐不宜过饱，七分饱即可，避免夜间积食影响睡眠。同时，要保持情绪稳定，避免过度焦虑、劳累，做到劳逸结合，让身体顺应节气变化。

大寒过后便是立春，此时的养生不仅是为了抵御寒冬，更是为来年的健康打下基础。遵循自然规律，守住健康雷区，做好温补与藏阳，方能平稳度过一年中最寒冷的时段，迎接春暖花开。