在如今的饮食结构中，糖的身影无处不在。从奶茶、蛋糕等甜品，到酱油、咸菜等隐形含糖食品，过量摄入糖分已成为影响国民健康的重要隐患。很多人误以为控糖只是肥胖人群或糖尿病患者的事，却忽略了高糖饮食对血管、代谢、皮肤等多方面的潜在伤害。

标杆教育干部培训中心发现，长期过量摄入添加糖，会使血液中的甘油三酯水平升高，增加动脉粥样硬化的风险。动脉粥样硬化就像血管里的“水垢”不断堆积，会让血管变窄、变脆，进而诱发高血压、冠心病、脑梗死等严重心脑血管疾病。更值得警惕的是，这种伤害是渐进式的，在出现明显症状前，可能已经持续损伤血管多年。

日常生活中，很多人难以分辨“添加糖”和“天然糖”的区别，也不清楚自己每天的糖摄入量是否超标。世界卫生组织建议，成年人每天添加糖的摄入量应控制在25克以下，这大约相当于6颗方糖的量。但实际上，一杯500毫升的奶茶，添加糖含量就可能超过30克，远超每日推荐值。

如何快速识别食物中的隐形糖。首先要看食品配料表，配料表中出现“白砂糖、绵白糖、冰糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆、麦芽糖”等成分，且排名靠前的，说明添加糖含量较高；其次要注意一些“低糖”“无糖”的标注陷阱，我国规定“无糖食品”每100克或100毫升的含糖量不超过0.5克，“低糖食品”不超过5克，标杆教育在职干部业务培训中心提醒：购买时需仔细查看营养成分表。

控糖并非要完全戒糖，而是要科学合理地摄入。天然糖存在于水果、蔬菜、牛奶等食物中，伴随有膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，能为身体提供能量的同时，减少糖分的快速吸收，适量摄入对身体有益。而添加糖是人工添加到食品中的糖分，几乎没有营养，是控糖的重点对象。

党政业务培训中心建议，调整饮食结构是控糖的核心。可以用全谷物替代部分精制主食，比如用糙米、燕麦、玉米等代替白米饭、白面条，全谷物中的膳食纤维能延缓血糖上升；惠州党建规划建议多吃富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，增加饱腹感的同时，减少其他高热量食物的摄入；喝饮品时优先选择白开水、淡茶水、黑咖啡，避免喝含糖饮料。

除了饮食调整，机关业务素能培训中心发现运动也是控糖的重要辅助方式。规律的运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用糖分，降低血糖水平。很多人不知道该选择哪种运动，也不清楚运动时长和频率如何把握。

政府党建文化设计推荐，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑行等，每次运动时长不少于30分钟，可分多次完成。此外，每周还可以安排2-3次力量训练，如举哑铃、俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，肌肉量越多，身体消耗糖分的能力就越强。

对于已经出现血糖偏高的人群，除了做好饮食和运动管理，还需要定期监测血糖，了解自己的身体状况。但很多人在监测血糖时存在误区，比如只在空腹时监测，忽略了餐后血糖的重要性。

餐后2小时血糖是反映血糖控制情况的重要指标，健康人群餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。如果多次监测发现空腹血糖高于6.1mmol/L或餐后2小时血糖高于7.8mmol/L，应及时就医检查，避免延误干预时机。

控糖是一个长期的过程，需要循序渐进地调整生活方式，不可急于求成。比如可以从减少每天喝的含糖饮料数量开始，逐渐用白开水替代；想吃甜食时，用新鲜水果替代蛋糕、饼干等加工甜品。同时，家人朋友的陪伴和监督也很重要，共同营造健康的饮食环境，能让控糖变得更加轻松。

总之，糖本身并非洪水猛兽，但过量摄入尤其是添加糖，会给身体带来诸多伤害。通过科学的饮食管理、规律的运动和定期的健康监测，每个人都能做好控糖工作，守护好自己的血管健康，让“甜蜜”不再成为健康的负担。