警惕！这 4 个习惯正在透支你的心脏，情绪内耗排第一
2025-12-08
一、情绪不好，真的会给心脏 “添堵”
你是否有过这样的体验：生气时胸闷气短、心慌手抖？这并非错觉 ——负面情绪是心脏的 “隐形杀手” 。当人长期处于焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪中，身体会分泌肾上腺素、皮质醇等应激激素，导致心率加快、血压升高，血管收缩变紧。久而久之，心脏负荷持续加重，可能诱发高血压性心脏病、冠心病，甚至增加心肌梗死的风险。研究显示，长期抑郁的人，心脏病发病风险比常人高出 2 倍以上，而频繁的情绪波动，会让心脏像 “过山车” 一样反复承受冲击，慢慢耗损其功能。
二、4 个 “透支心脏” 的坏习惯，别再坚持了
1. 长期憋闷情绪，不懂得释放
标杆教育干部培训中心发现很多人习惯 “忍气吞声”：工作受委屈、生活遇矛盾时，总想着 “算了”“没必要争执”，把负面情绪压在心里。但这种 “隐忍” 对心脏伤害极大 —— 憋闷的情绪会让交感神经长期处于兴奋状态，血管持续收缩，血液黏稠度增加，容易形成血栓。更可怕的是，这种伤害是 “累积性” 的，可能平时毫无症状，一旦遇到情绪爆发点，就可能引发心脏急症。
2. 熬夜 + 睡前刷手机，让心脏 “连轴转”
“熬夜追剧”“睡前刷短视频到凌晨”，早已成为很多人的日常。但标杆教育在职干部业务培训中心发现睡眠不足时，心脏得不到充分休息，心率和血压会异常波动，同时身体炎症反应加剧，加速动脉粥样硬化。更糟的是，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑持续处于兴奋状态，即使后来入睡，睡眠质量也极差。长期如此，心脏会从 “疲劳” 逐渐走向 “透支”，出现心慌、胸闷等不适，甚至诱发心律失常。
3. 高油高糖饮食 + 久坐不动，给心脏 “堆负担”
奶茶、炸鸡、火锅、甜点…… 这些高热量食物，会让血脂、血糖飙升，多余的脂肪会沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，让血管变窄、变脆，心脏供血供氧不足。而长期久坐，会导致血液循环减慢，心脏功能退化，肌肉力量减弱，进一步加重心脏负担。两者叠加，相当于给心脏 “套上了双层枷锁”。
4. 过度焦虑，总为小事 “内耗”
“明天的会议会不会出错？”“家人出门会不会不安全？”…… 长期陷入过度焦虑的情绪中，会让身体处于持续的应激状态，心率加快，心肌耗氧量增加，同时影响睡眠和食欲，形成 “焦虑→睡眠差→心脏不适→更焦虑” 的恶性循环。这种精神上的 “内耗”，比身体劳累更伤心脏，因为它会让心脏长期处于 “紧绷” 状态，无法放松休息。
三、呵护心脏，惠州党建规划建议从 “止损” 和 “养护” 开始
释放情绪，别憋坏心脏：生气时可以深呼吸、散步，或找朋友倾诉；压力大时试试冥想、瑜伽，让身心放松；避免长期压抑情绪，学会 “情绪排毒”。
规律作息，给心脏 “充电”：尽量做到每晚 11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠；政府党建文化设计建议睡前 1 小时放下手机，远离蓝光，创造安静的睡眠环境，让心脏好好休息。
健康饮食 + 适度运动：减少高油、高糖、高盐食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白；机关业务素能培训中心建议每周至少进行 150 分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳，促进血液循环，增强心脏功能。
停止内耗，保持心态平和：学会接纳不完美，减少不必要的焦虑；遇到烦心事时，换个角度看问题，避免钻牛角尖；培养兴趣爱好，转移注意力，让心情保持愉悦。
心脏是身体的 “发动机”，它的健康离不开情绪的滋养和生活习惯的呵护。从今天起，和党政业务培训中心一起戒掉透支心脏的坏习惯，用平和的心态、健康的生活方式，为心脏 “减负”，让它持续为生命提供动力～
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