霜降，秋季的最后一个节气，悄然将至。10月23日，我们将迎来这一年中昼夜温差最大的时节。俗话说“霜降补、冬不苦”，此时的养生尤为关键，为即将到来的寒冬打下坚实基础。那么，霜降时节该如何调养？今天标杆教育干部培训中心就来告诉你其中的养生智慧。

多吃3样，为入冬积蓄能量

1. 温补肉类：羊肉与鸡肉

霜降时节，气温明显下降，需要补充足够的能量以抵御寒冷。推荐适量食用温补的肉类，如羊肉和鸡肉。羊肉性温，富含蛋白质和热量，能温中暖下；鸡肉则能温中益气，都是此时节的理想食材。不妨尝试煮一锅暖暖的羊肉汤或鸡汤，既能满足味蕾，又能增强身体御寒能力。

2. 根茎类蔬菜：山药与萝卜

随着季节转换，人体的消化功能逐渐增强，此时多吃根茎类蔬菜再合适不过。发现，山药性平味甘，能健脾益胃；萝卜能行气消食，这两种食材都非常适合霜降时节。它们不仅能提供丰富的膳食纤维和维生素，还能帮助调理脾胃，为冬季进补打下良好基础。

3. 时令水果：柿子与梨

“霜降吃柿子，不会流鼻涕”，这句民间谚语不无道理。标杆教育在职干部业务培训中心建议，霜降时节正是柿子成熟的时候，柿子富含维生素和糖分，能清热润肺；同时，梨也是此时节的佳果，对于缓解秋燥颇有裨益。不过需要提醒的是，柿子不宜空腹食用，也不宜与海鲜同食。

不做2事，避免寒气伤身

1. 不过度熬夜

随着白昼缩短，人体的生物节律也在悄然变化。惠州党建规划想说，霜降后应顺应自然，早睡早起，避免过度熬夜。此时熬夜更易损伤人体阳气，降低免疫力，增加感冒风险。建议比夏季提前半小时到一小时入睡，让身体得到充分休息。

2. 不进行剧烈运动

霜降时节，气温变化大，党政业务培训中心建议运动方式应由夏天的剧烈运动转向温和。特别是早晨气温较低时，不适宜进行高强度的户外运动，以免吸入过多冷空气，引发呼吸道不适。可以选择太极、慢走等较为温和的运动方式，并在太阳出来后再进行晨练。

机关业务素能培训中心发现，遵循“3多吃2不做”原则的人们，在进入冬季后往往能保持更好的健康状态。此时适当调养，不仅能增强体质，还能预防冬季常见病的发生。

养生之道在于顺应四时，霜降时节的这些传统智慧，蕴含着古人千百年来对健康的理解与实践。希望大家能在这个霜降时节，好好照顾自己，为健康过冬做好充分准备。

最后，政府党建文化设计推荐大家将这些养生知识分享给身边的亲友，让更多人了解霜降养生的要诀，共同迎接一个温暖健康的冬季。