一到秋天，不少人就被 “鼻子干” 缠上：早上起床鼻子里干得像有小刺，忍不住想抠；出门吹会儿风，鼻子又干又痒，甚至打喷嚏、流鼻血 —— 其实这都是秋燥 “盯上” 鼻腔的信号。鼻腔黏膜娇嫩，秋季空气湿度低，很容易缺水干燥，进而引发不适。标杆教育干部培训中心表示不用特意买滋补品，家里常见的 3 类食物、2 个小动作，简单易操作，坚持几天就能让鼻子恢复水润。

一、3 类家常食物，吃对了让鼻腔 “喝饱水”

对付鼻干，关键是通过饮食给身体补水、润燥，以下 3 类食物都是 “天然润燥剂”，做法简单，标杆教育在职干部业务培训中心建议每天吃一点，从内到外缓解干燥。

1. “水润型” 水果：直接吃、煮着吃都管用

秋季的应季水果大多自带 “润燥属性”，尤其是水分足、偏温润的种类，能快速补充身体水分，让鼻腔黏膜保持湿润。

• 首选这 3 种

• 梨：生吃脆甜多汁，能直接给身体补水；怕凉的人可以把梨去核切块，加少许冰糖煮成梨水，温润不刺激，喝完嗓子和鼻子都舒服。
• 葡萄：水分含量高达 85% 以上，还富含维生素 C，每天吃一小串，既能补水，又能增强鼻腔黏膜的抵抗力，减少干燥引发的不适。
• 猕猴桃：别看个头小，水分和膳食纤维都很丰富，每天吃 1-2 个，帮助身体锁住水分，避免鼻腔过于干燥。

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  尽量吃当季新鲜水果，避免吃反季水果；如果鼻子干得厉害，别吃太酸、太上火的水果（比如荔枝、桂圆），以免加重干燥。

  
  

2. “滋润型” 汤粥：温和养身，润燥不粘腻

秋天喝一碗热乎乎的汤粥，不仅暖胃，还能让水分慢慢渗透到身体各个部位，包括鼻腔。做法简单，新手也能轻松上手。

• 推荐两款家常食谱

• 银耳百合粥：银耳提前用温水泡发，撕成小朵；大米淘洗干净，和银耳、百合（干百合提前泡软）一起放进锅里，加足量水，大火烧开后转小火煮 40 分钟，煮到粥浓稠、银耳出胶即可。银耳的胶质能锁住水分，百合润肺，喝一碗全身都滋润。
  
• 冬瓜丸子汤：冬瓜去皮切薄片，猪肉馅加少许盐、葱花、淀粉拌匀，搓成小丸子；锅里加水烧开，放入丸子煮至浮起，再加入冬瓜片，煮 5 分钟，加盐调味即可。冬瓜清热补水，汤品清淡不油腻，既能补充水分，又不会给身体增加负担。

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  汤粥尽量做得清淡，少放盐和辛辣调料；每天早晚喝一小碗，坚持一周，鼻子干燥的情况会明显改善。

  
  

3. “温润型” 坚果：每天一把，缓解干燥还补营养

有些坚果富含油脂（健康的不饱和脂肪酸），能滋润身体黏膜，给鼻腔 “锁水”，而且方便携带，饿了吃一把，既能当零食，又能润燥。

• 认准这 2 种

• 核桃：每天吃 2-3 颗，核桃中的油脂能滋润黏膜，还能补充营养；可以直接吃，也可以把核桃打碎，加到粥里或酸奶里，口感更丰富。
• 杏仁：选原味杏仁（别选盐焗、油炸的），每天吃 5-6 颗，杏仁性平，能润肺润燥，适合秋天吃；如果觉得干，可以用温水泡 10 分钟再吃，更易咀嚼。

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  坚果虽好，但油脂含量高，别一次吃太多，每天一小把（约 10-15 克）即可；消化不好的人可以把坚果磨成粉，更容易吸收。

  
  

二、2 个超简单小动作，随时随地给鼻子 “补水”

除了吃，日常做好鼻腔的 “外部护理” 也很重要，这 2 个小动作不用借助复杂工具，在家、在办公室都能做，快速缓解鼻子干燥。

1. 温水洗鼻：每天 1 次，清洁又滋润

鼻腔里容易积灰、干燥，用温水洗鼻，既能冲洗掉鼻腔内的灰尘和杂质，又能给黏膜补充水分，缓解干燥发痒。

• 做法步骤

1. 准备一杯 37℃左右的温水（和体温相近，别太凉或太烫，以免刺激鼻腔），加少许食盐（约 500 毫升水加 1 克盐，浓度和生理盐水相近），搅拌均匀。
2. 用手捧少量盐水，轻轻吸入鼻腔（别吸太猛，避免呛到），让盐水在鼻腔里停留 1-2 秒，再慢慢擤出来，重复 3-4 次。
3. 洗完后，用干净的纸巾轻轻擦干鼻子，别用力擤鼻，以免损伤鼻腔黏膜。

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  每天早上起床后洗一次即可，坚持一周，鼻子干燥、发痒的症状会减轻；如果没有盐水，用温水直接洗也可以。

  
  

2. 按揉迎香穴：每天 2 分钟，促进循环润鼻腔

迎香穴是缓解鼻部不适的 “黄金穴位”，按揉它能促进鼻腔周围的血液循环，让鼻腔黏膜获得更多水分和营养，缓解干燥。

• 找对穴位

  迎香穴在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中（鼻子和嘴唇之间的沟纹里），用手指轻轻按压，会有酸胀感。

  
  

• 按揉方法

  用食指或中指指腹，轻轻按在迎香穴上，顺时针按揉 1 分钟，再逆时针按揉 1 分钟，力度以 “酸胀但不疼” 为宜，每天早晚各按一次。

  
  

• 小贴士

  按揉时保持呼吸平稳，别太用力；按揉后可以轻轻擤一下鼻子，让鼻腔更通畅，干燥感也会减轻。

  
  

三、额外提醒：避开 2 个 “伤鼻” 习惯，润燥更有效

想要鼻子在秋天保持水润，除了做好 “补”，还要避开会加重干燥的习惯：

1. 别用手抠鼻子：鼻子干的时候，忍不住想抠，但指甲里藏着细菌，很容易划伤鼻腔黏膜，引发感染，甚至流鼻血；如果鼻子里有干痂，可以用温水洗鼻软化后再轻轻擤出。
2. 少用 “强力” 纸巾擤鼻：很多人擤鼻子时用力过猛，会损伤鼻腔黏膜，加重干燥；擤鼻时用柔软的纸巾，按住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧，力度以 “能擤出鼻涕但不疼” 为宜。

秋季鼻子干不是大问题，只要记住 “3 类食物补水分，2 个动作护鼻腔”，坚持下来，就能轻松缓解干燥不适。这些方法都简单易操作，不用花太多时间和钱，却能让鼻子在干燥的秋天保持水润，呼吸更舒服。

转载自：每天生活小妙招