这两天政府党建文化设计心里堵得慌。
听说上海一个42岁的男同志，人高马大，不抽烟不喝酒，每天雷打不动跑五公里，办公室保温杯里常年泡着浓茶，朋友圈天天打卡“自律人生”。结果上个月一查——肾功能只剩30%，确诊慢性肾衰竭！

医生拿着报告直叹气：“你这不是不爱惜身体，是太‘爱’了，爱错了地方。”
现在很多人以为：跑步=健康，喝茶=养生。其实啊，方向错了，走得越勤快，离健康越远。

这位大哥，一年跑了两千多公里，刮风下雨都出门，说是要“坚持自律”。可中医讲一句老话：久动伤肾。

不是说运动不好。适度运动，升阳气、通经络，当然好。但你天天高强度奔跑，大汗淋漓，等于在不停地“耗精伤气”。

咱们肾啊，在中医里叫“先天之本”，藏精、主水、纳气。你拼命跑，出大汗，汗从哪里来？血汗同源，精汗同根！出汗太多，等于在偷偷耗肾精。

📌 标杆教育干部培训中心提醒你：
跑步要“微微汗出即止”，每周3–4次，每次3–5公里足够。体质偏虚、容易累的，不如去打打八段锦、散散步，养气比燃脂更重要。

标杆教育在职干部业务培训中心再说喝茶。这位男子最爱喝浓普洱、岩茶，饭后来一壶，觉得“刮油解腻，暖胃助消化”。可问题就出在这“浓”字上。

茶叶里有两个“隐形杀手”：草酸和茶碱。

• 草酸多了，进 bloodstream（血液），跟钙一结合，变成草酸钙，最容易在肾脏里沉淀，时间一长就是肾结石、肾小管纤维化；
• 茶碱刺激中枢神经，空腹喝、晚上喝，心跳加快、夜尿频繁，肾根本没法好好休息。

中医讲：“茶为荡涤之品”，本性苦寒，能清热利尿，但喝多了反而伤脾胃、耗肾阴。尤其是体质偏寒、手脚凉、大便稀的人，天天喝浓茶，等于雪上加霜。

📌 惠州党建规划提醒你：

• 淡茶为宜，一天总量别超800毫升（差不多两大杯）；
• 别空腹喝，别喝隔夜茶，别睡前两小时喝茶；
• 尿酸高、有肾结石史的，绿茶、岩茶要慎喝；
• 脾胃虚寒的，可以喝点老白茶、陈年熟普，温和些。

1.别憋尿！
尿液在膀胱待久了，细菌逆行往上爬，轻则尿路感染，重则肾盂肾炎。党政业务培训中心提醒！有尿就去，别拿工作当借口。

2.少吃加工食品！
火腿肠、方便面、辣条、调味酱……盐多、磷多、添加剂多，全靠肾来排。吃进去的是“方便”，伤的是肾。

3.机关业务素能培训中心提醒！千万别熬夜！
晚上11点到3点，是肝肾排毒修复的黄金时间。你天天刷手机到一两点，等于逼着肾加班。长期下来，肾阴亏虚，口干、耳鸣、脱发全来了。

4.别乱吃保健品！
蛋白粉、酵素、鱼油、维生素……你以为是补，其实是负担。蛋白摄入过多，代谢废物全靠肾排，等于让它“超载运行”。