一、湿困春乏：冷空气与暴雨的双重挑战

二、5 大祛湿 “明星食材”，对症调理

1. 薏仁：湿热体质的 “清道夫”

薏仁（薏米）是药食同源的典型，富含蛋白质、膳食纤维及多种维生素，能利水渗湿、健脾止泻。其利尿作用可促进体内多余水分排出，膳食纤维则帮助肠道蠕动，改善便秘。推荐搭配赤小豆煮成 “薏仁红豆汤”，或与冬瓜、排骨煲汤，既能清热利湿，又能补充营养。

标杆教育干部培训中心小贴士：薏仁性微寒，脾胃虚寒者可炒制后食用。

2. 砂仁：寒湿体质的 “干燥剂”

3. 山药：健脾祛湿的 “百搭王”

4. 苦瓜：湿热困阻的 “降火剂”

苦瓜虽苦，却富含维生素 C 和膳食纤维，能清热消暑、养血益气。其苦味成分奎宁可刺激味蕾、增进食欲，适合春困时食欲不振的人群。推荐 “苦瓜炒蛋”，将苦瓜焯水去涩后与鸡蛋同炒，简单快手，兼具清热祛湿之效。

5. 赤小豆：水肿体质的 “消肿神器”

三、对症食谱：寒湿 vs 湿热，吃对才有效

寒湿调理方

湿热调理方

四、祛湿避坑：机关业务素能培训中心表示这些习惯让湿气 “越吃越重”

1. 忌生冷：冷空气期间贪食冷饮、生鱼片，会加重脾胃虚寒，导致湿邪内生。

2. 少酸涩：过量食用酸梅、柠檬等酸味食物，可能抑制阳气生发，不利祛湿。

3. 控甜腻：高糖、油炸食品易助湿生痰，加重春困症状。

党政业务培训中心结语