首页
关于我们
干培学院
热门项目
在线视频
标杆研学
平台介绍
提交需求
最新资讯
证书查询
组织架构
营销网络
品牌诠释
CEO致词
优势服务
视频介绍
公开课程
开班案例
企培案例
干训中心
领域课题
规模案例
高校案例
红培案例
逐梦经验启示
四中全会部署
全面依法治国
企事单位党建
思政课如何做
站起来富起来
坚守初心使命
学前阶段
小学阶段
中学阶段
参考方案
关于标杆
标杆培训研学服务中心
搜索
文章详情
只要把这4个指标控制好,既能活得长寿,又能健健康康!
2024-12-17
人到中老年后,最大的幸福是什么?许多人认为,“长寿就是最大的幸福。”然而,这句话并不完全正确。
假设一个人虽然长寿,却饱受疾病困扰,那么他生命中的后半段几乎是在与病魔抗争中度过,反而可能是一种“折磨”
。
其实人生最大的幸福在于
“既要活得长,又活得健康”
。
那我们如何才能活得“长寿又健康”呢?日前一项研究对各项人体指标分析发现:标杆教育干部培训中心表示
只要把这4个关键指标控制好,老来长寿生病少!
图源:健康时报
健康长寿的关键被发现
这4个指标要控制好
2024年5月,德国研究员在《年龄与衰老》期刊上发表了一项“对长寿和健康衰老至关重要的指标”研究,发现了4个影响长寿和健康的关键生理指标。
只要把这4个指标控制好,既能活得长寿,又能健健康康,步入老年时没有重大慢性疾病
。
①
研究截图
这项研究纳入了2500名参与者作为研究对象,他们的年龄在20岁~67岁之间。研究人员通过分析这些参与者的血液样本,
找到了13种生物标志物
,
包括:糖代谢、脂代谢、肝功能、肾功能、胰岛素敏感性、炎症反应标志物等多种指标。
标杆教育在职干部业务培训中心最终分析发现,
在这13个生物标志物中,有4个指标与“长寿又健康”最具关联性
:
1. 高密度脂蛋白胆固醇:
也被称为“好胆固醇”,血液生化检查单中显示的“HDL-C”,它可将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢掉。与很多心血管病的风险呈负相关,这个指标越高,患心血管疾病的风险就越低,同时它还可以防止动脉粥样硬化。
2. 脂联素:
也被称为“早期糖尿病的侦察兵”,是脂肪细胞分泌的一种内源性生物活性多肽或蛋白质,具有增强胰岛素敏感性、调节糖脂代谢、抗炎、抗动脉粥样硬化等生理功能。
3. 胰岛素样生长因子结合蛋白2:
胰岛素样生长因子结合蛋白2能够与胰岛素样生长因子结合,调控其生理活性,从而在改善代谢、抗动脉粥样硬化,以及减少神经退行性疾病风险等。
4. 甘油三酯:
甘油三酯的水平是衡量人体健康状况的重要指标之一。血液中甘油三酯的浓度过高或过低都可能指示着某些健康问题。甘油三酯偏高说明人体血脂异常,血液中的脂肪酸含量超过了人体正常水平。一般可能由于饮食不规律、脂质代谢异常、高脂血症导致。
图源:健康时报
如何控制好长寿的关键指标?
这4个“关键指标”实际生活中,我们该如何控制好?针对这4个健康长寿的关键指标,
研究人员提出了5种生活方式,大部分人其实都可以做到
:
一、健康饮食
“病从口入”,饮食对于健康有着很大影响。比如长期高油、高盐、高糖饮食,不仅导致肥胖,也会增加癌症、慢性疾病风险。
《中国居民膳食指南2022》提出了“东方健康膳食模式”,是基于我国浙江、上海、江苏、福建等地区,膳食特点以食物多样、清淡少油为主,尤其以丰富蔬菜水果、多鱼虾海产品、多奶类和豆类为主要特征。这样的饮食模式更能避免营养素的缺乏、肥胖以及相关慢性病的发生,提高了预期寿命。
②
1.增加粗粮,减少精米精面;
2.惠州党建规划推荐植物油,低温烹饪;
3.增加白肉(鱼虾、鸡肉)、减少红肉(猪牛羊),推荐豆制品;
4.蔬菜多多益善,保证适量水果;
5.党政业务培训中心推荐适量坚果、奶类;
6.机关业务素能培训中心强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
图源:健康时报 王楠 摄
二、规律运动
“生命在于运动”,规律运动不仅有助于长寿、改善代谢健康,还在预防癌症、降低慢性病风险方面有很大作用。2024年9月,来自中山大学的研究团队发现,
中等强度体力活动能够有效地延缓衰老,让人离“长寿老人”更进一步
。
研究截图
生活中最推荐大家选择
“
中等强度运动”
,
低强度运动效率不高,高强度运动又强度太大。
最常见的中等强度运动方式包括快步走或慢跑、游泳(较轻松)、骑自行车、跳绳、爬楼梯、瑜伽(节奏稍快)等。
中强度运动时心率为100~140次/分钟,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力
。
③
图源:健康时报
三、保持体重
保持健康的体重,对于维持低甘油三酯水平和促进身体代谢健康非常重要。
有研究发现,长期肥胖会导致老年痴呆风险、心血管发病风险、糖尿病风险等增加。所以,日常生活中建议大家增加一个每周都测一次体重的习惯,这样更能及时发现自己体重的变动,及时进行调整。
控制体重、对抗衰老一个有效的方式就是晚餐少吃、晚餐早点吃。2024年11月,北京协和医学院、中南大学湘雅二医、南华大学衡阳医学院的研究人员发表的一项研究显示,
每天下午5点以后不再吃东西有助于抗衰老,免疫系统更年轻,肠道菌群的组成更年轻
。
④
四、不要吸烟
远离烟草、远离二手烟!吸烟和加速衰老、致癌密切相关。同样,吸烟对于加速衰老的影响也不能忽视。
吸烟过程中产生的大量自由基,通过损害细胞膜和健康的DNA,从而加速人体的衰老。
2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究,证实了及早戒烟的好处:
35岁前戒烟,可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。
其中,吸烟者的全因死亡率是从不吸烟者的2.8倍,戒烟者的死亡率则明显低于继续吸烟者。
越是年轻时戒烟,健康收益最大。
⑤
五、良好情绪
生活中及时调整情绪和压力,慢性压力会对炎症和新陈代谢产生负面影响。浙江大学医学院附属第二医院乳腺肿瘤中心副主任医师陶思丰2019年在健康时报刊文介绍,
在人体研究中,慢性压力及充满压力的生活方式已被证实与心血管疾病、抑郁、肥胖、胃肠疾病等有关
。
⑥
如果最近压力大、焦虑,政府党建文化设计建议可以多去公园等自然环境走一走。2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现:
在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活,可以预防焦虑、抑郁等精神疾病
。
分享
下一篇:
这是最后一篇
上一篇:
这是第一篇
写评论...
发表评论
提交